こんにちは。シーズスタイル堀です。
今日は骨盤のニュートラルポジションについてのお話です。
骨盤は背骨が乗っている土台で、上下半身を隔てる起点になるので、ここが傾いたり歪むとかなり姿勢に影響します。
骨盤そのものに歪みがある場合は調整が難しいですが、大体の方は骨盤全体の傾きが原因となり歪みを引き起こしているように思います。
なのでこの傾きの原因を考え、調整することが改善の近道になります。
自分の骨盤をチェックしましょう
まず骨盤のゆがみを見る箇所は2つ。
１．骨盤の前後の傾き
２．骨盤の左右の傾き
１は、右の腸骨と左の腸骨と恥骨の三点を結んだ三角形が床に対して垂直かどうか。（ネットからお借りしました）
２は、ウエストに手をあててそのまま下に下げると骨盤の一番高いところに当たります。その高さの左右差をチェックします。左右対称が理想です。
下図の一番左と左から4番目が骨盤のニュートラルポジションです。（ネットからお借りしました）
このチェックで骨盤のニュートラルポジションが確保できてない、あるいは挑戦してもうまくできない場合は、腹圧が不安定だったり胸郭や体幹、お尻、脚周りの筋肉が緊張して硬くなっている可能性が高いです。
骨盤をニュートラルに確保する方法
・まずは、たった今から胸郭全体を使って大きく呼吸することを心がけること（腹圧の安定）
・普段からお腹を締めて骨盤のニュートラルを維持すること
・普段動いていない筋肉や関節を動かすこと
このチェックで骨盤のニュートラルを確保できている方は、立っているとき、座っているとき、歩いてるときも骨盤はニュートラルのポジションにあるかどうかを意識してみてください。
骨盤の歪みは早いうちから調整した方が今後の不調を防ぐこともあります。
骨盤をニュートラルに確保する方法は矯正を受けると格段に意識しやすくなります。
骨盤の歪みにお悩みの方はご予約下さい。