こんにちは。シーズスタイル堀です。
過ごしやすい季節になりました。
今日はぐっすり眠る方法のお話。
よい睡眠とは
朝スッキリ起きれて1日眠くならず頭が冴える
寝つきがよい
疲れが超回復する
脂肪が燃焼して痩せる
ぐっすり眠る方法
カフェインは午後2時まで
ベッドに入るのは午後11時までに(成長ホルモンの分泌を促す)
寝室を真っ暗闇にする
寝室にスマホは持ち込まない
寝る前にゆるストレッチ
日中太陽を浴びる（特に午前中）
適度に運動
「睡眠は人生のすべてを左右する」とアメリカの栄養指導者のショーン・スティーブンソンも『SLEEP』という本で説明しています。
細かいことは他にいっぱいありますが、睡眠が浅いという方はまずこちらから試してみることをお勧めします。
この他に簡単にぐっすり眠りたいという方にお勧めな方法は２つ。
熱いお風呂に浸かる(肌が赤くなるくらい)
くたくたになるまで運動する
これは自律神経を上手に利用した方法なのでいとも簡単に寝れます。
先日、日本三霊山のひとつ白山のご来光を見に行きました。
充分な運動と充分な太陽光を浴びましたのでぐっすり眠れました。
毎日は無理かもしれませんが、たまにぐっすり眠る日を決めて一日の過ごし方を考えてみるのもいいと思います。
健康と美容に睡眠の質は何よりも大切です。
